Ar žinote, kaip tinkamai pasiruošti žiemos sportui? Kalnų slidinėjimas yra smagus laiko praleidimas, tačiau tinkamai nepasiruošus galime susidurti, tiek su ypatingais raumenų skausmais, tiek ir rimtomis traumomis. Kad išvengtumėte tokių sužalojimų svarbu atkreipti dėmesį į:

  • Anksčiau patirtos traumos padidina naujų traumų riziką, todėl svarbu jas pilnai reabilituoti;
  • Ribotas vienos struktūros mobilumas ar stabilumas sudaro padidintą apkrovą kitai sričiai, - tai prielaida atsirasti traumai, todėl labai svarbu įsivertinti judamojo aparato būklę, nustatyti silpnąsias vietas ir jas sustiprinti;
  • Svarbu sustiprinti ir paruošti kūną bent 6-8 savaites prieš išvyką atliekant pratimus juosmens, kojų jėgai padidinti, kojų kontrolei pagerinti, slidinėjimo technikai suformuoti, kūno padėties suvokimui išlavinti ir bendrai ištvermei padidinti;
  • Svarbu tinkamas mobilumą ir neuroraumeninę kontrolę skatinantis apšilimas prieš slidinėjimą;
  • Dažniausiai traumos įvyksta pradžioje ir pabaigoje slidinėjimo sesijos (prieš ir po pertraukų), todėl pradėkite ir baikite kiekvieną slidinėjimą švelniu įsibėgėjimu ir ramiu atsipalaidavimu pabaigoje;
  • Prieš pradedant slidinėti svarbu pasirinkti šiltą ir drėgmei atsparią aprangą bei avalynę, tinkamą slidinėjimo inventorių ir apsaugas;
  • Po slidinėjimo svarbu tinkamas atsigavimas, mityba ir poilsis.

Autorius: www.ftc.lt

Partneriai